你当前的位置::打古资讯 >健康养生> 睡不着?吃点这个,让你睡得香

睡不着?吃点这个,让你睡得香

2019-11-15 09:45:34

来源:打古资讯

经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗

在日常生活中,许多人认为睡前吃东西会影响睡眠,但事实上并不全是这样。还有一些食物在睡前吃有助于睡眠。那么睡前吃东西对睡眠有什么帮助呢?

1.杏仁

杏仁不仅富含蛋白质、维生素和其他营养素,如蜂蜜,还含有色氨酸和镁,这是放松肌肉的良药。有规律的饮食有助于缓解焦虑和睡眠。杏仁对心脏健康也有好处,可以帮助你“清洁”肠道。

2.香蕉

裹在香蕉皮里的实际上是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素,香蕉还含有镁,可以放松肌肉。此外,香蕉是通便的最佳水果,但这是指成熟的香蕉。生香蕉反而会导致便秘。

3.温牛奶

众所周知,睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,色氨酸可以起到像氨基酸一样的镇静作用,钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。如果你把温和的牛奶放进瓶子里,它会给你一种回到童年的温暖感觉,并温柔地告诉你“放松,一切都很好。”

4.菊花茶

菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选,主要是因为它具有放松睡眠的作用,是集中精神和镇静的最佳天然配方。

红糖小米蛋粥

延伸阅读:确认眼睛,缓解失眠是“它”

5.苹果

苹果能治疗脾虚火盛、补中益气,对心脾两虚、阴虚火盛、肝胆失调或胃肠失调引起的失眠有较好的疗效。苹果中的芳香成分含有92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用,可以诱导人入睡。

6.亲爱的

大量的糖有令人兴奋的作用,但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

7.土豆

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道,相反,它可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥,效果会更好!

燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前小吃,含有丰富的n-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片,加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼,足够填满你的牙洞。同时,燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更好。

红薯红糖小米粥

扩展阅读:秋季睡眠困难,五种食物缓慢失眠

您可能还喜欢:

药膳缓解失眠,但效果很差。

失眠太痛苦了。药膳可以缓解它。

老年人总是失眠,如何调理?

总是失眠,睡觉前不要打手机。

manbetx体育 湖北十一选五开奖结果 500万彩票网 快乐10分

上一篇:金牌献给祖国 目标锁定东京——专访“竞走女王”刘虹 下一篇:切尔西VS布莱顿前瞻:蓝军状态稳步提升 布莱顿客场机会渺茫

猜你喜欢

精选文章